RAWATAN ELAK OBESITI (DIET, SENAMAN)
ASSALAMUALAIKUM
Hye mesti uolss ternanti-nantikan sambungan kepada entry zya pasalobesiti sebelum ni kan KLIK SINI. So sekarang zya nak cerita pula pasal rawatan untuk mengelakkan obesiti dengan mengamalkan tip-tip
ini. Insyallah dengan izinnya dapat kita kekalkan kesihatan dalam badan
kita serta kehidupn kita. Jom kita terjah apakah yang perlu kita amalkan.
Kaedah ini diletakkan sebagai yang terpenting dalam proses merawat obesiti. Walaubagaimanapun,
diet tidak bermakna anda menyekat untuk makan tetapi kaedah ini perlu
dilakukan secara berjadual dan mengikut kualiti pengambilan makanan yang betul dan tepat. Pandangan daripada pakar pemakanan dan pakar diet adalah penting dalam melalui proses ini. Antara yang perlu anda bberikan perhatian ialah:-
a)
Elakkan makanan yang tinggi kalori seperti makanan yang banyak lemak
dan gula. Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Kurangkan
mengambil makanan yang bergoreng dan lebihkan makanan yang dibakar,
direbus atau dipanggang.
b) Jika ingin menyediakan kopi, milo atau teh, elakkan penggunaan susu pekat manis. Gantikannya dengan susu rendah lemak atau gula palsweet.
b) Jika ingin menyediakan kopi, milo atau teh, elakkan penggunaan susu pekat manis. Gantikannya dengan susu rendah lemak atau gula palsweet.
c) Sebaik-baiknya, kurangkan kandungan gula dalam semua jenis makanan
anda. Elakkan terus makanan yang manis-manis seperti pengat, durian,
minuman berkarbohidrat dan kuih-muih.
d) Makan secara berjadual dan
mengikut disiplin. Buat sementara waktu, lupakan snek dan masa makan
selingan. Tumpukan pada sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (sebaiknya diambil sebelum pukul 7 malam dan menunya ringan sahaja).
e) Jangan gelojoh ketika makan dan ambil masa untuk memberi rasa kekenyangan. Maksudnya, jangan kunyak makanan terlalu laju untuk memberi laluan kepada makananyang lain.Telanlah makanan dengan sempurna dan bertentangan semasa makan.
2. SENAMAN
Senaman secara knsisten adalah pulangan
kepada kesihatan yang baik. Tiga perkara yang perlu anda tahu ialah:-
a) Lakukan secara berterusan setiap hari dalam tempoh 20 hingga 30
minit. Ia bergantung kepada aktiviti yang dilakukan. Untuk permulaan,
lakukan aktiviti yang ringan dalam masa yang singkat. Apabila tubuh sudah boleh menerimanya, tingkatkan bentuk senaman dan tambahkan masa.
b) Sebaik-baiknya amalkan senaman selama 15 minit setiap hari daripada bersenam
selama 2 jam tetapi hanya seminggu sekali.
c) Antara bentuk senaman
yang disarankan ialah berjoging, berbasikal, bermain gym, aerobik,
bersukan, berenang dan sebagainya.
Jadi itulah serba sedikit tip yang zya dapat kongsikan. Harap
maaf kalau ada kekurangan atau kesilapan, zya hanya mendapat sedikit tip
dan ianya diamalkan sendiri olh adik kandung a.k.a adik kesayangan hakak okey. Jom kita lihat gambar dan bukti yang menyatakan tip ini adalah amat berkesan.
Tapi satu zya nak pesan kat sini kita kena disiplin dan jangan
malas-malas ok. Sila buang ayat pantang tengok makanan, hahaha ayat ni
sebenarnya zya yang selalu gunakan. hihihihi. Dah2 jom terjah dulu...
SEBELUM
 | ||||
| FASA PERTAMA |
 | |||||||
| FASA KEDUA |
 |
| SELEPAS |
SEKIAN, BYE
1 Comments